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水分補給しよう!

今回は水分補給について紹介します。

汗が出ないから水分を摂らない。間に挟むのが面倒だから摂らないって方、よくいませんか?また、1日に水分をしっかりと摂取していますか?

全く摂らないという方・・・よくありません。

何故かというと・・・

1日に出ていく水分量は約2~2.5L
(尿として1~1.5L、汗として0.6L、呼気として0.3L、便として0.1Lが出ていくとされている)※体調や日によって変化あり。
と言われております。

また何を飲んでもいいとは限りません。

アルコールには利尿作用があり、かえって水分を体外へ排出させる原因になってしまいます。
同様にお茶やコーヒーに含まれるカフェイン飲料にも利尿作用があります。

水分が失われると脱水症状になり運動時は特に汗が出て、心拍数もあがるためより体調が崩れやすくなります。

普段から水分は意識摂ることをオススメします。

通われている方もそうでない方も是非、運動する時は水分補給を意識してみてください。

 

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山崎

 

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